提升身體防禦力的方法
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全球疫情持續發燒,疫苗資訊令人眼花撩亂,不論你是優先次序十大類或是排隊預約心很累,身體的免疫力可是全年無休的在幫你cover一切喔!
免疫力的呈現源自於骨髓製造出的白血球對外來病毒、細菌的反應,各種不同功能的白血球在體內依其特性而分工合作,進而能夠將偵測到的病菌或癌細胞加以消滅,以下介紹幾項在不同年齡層可以增強免疫力的方法,看完這篇免疫力懶人包,相信我們能讓你百無聊賴的防疫日子好過點!
各項器官中影響人體健康較為顯著的便是「腸道菌相」,腸道負責消化及吸收攝取進體內的食物及營養素,約有七成的免疫細胞分布在腸道,所以腸道又被稱為「人體第二大腦」。嬰兒及孩童因為腸道菌群穩定度較差,容易受環境、飲食影響,因此維持腸道健康對於免疫力的發揮也就相對重要。日常生活中避免過度油膩的烹調、減少食品添加物的使用,對於孩童的免疫力及腸道健康都能有顯著的幫助。
現代人生活忙碌,外食已是常見的生活型態,疫情期間WFH,也讓我們待在家裡的時間比平常更多,下廚、研究菜單變成新的生活樂趣,「如何吃」、「怎麼吃」也變成了重要的課題。建議大家在市場或是線上採買時多留意蔬果及肉類的比例分配,一日三餐也盡量固定時間進行,讓身體記住生活的規律。肉類可適度選擇富含Omega3的深海魚類,其中的DHA能夠幫助產生血清素,對於人體有效減緩壓力的作用。
細胞在受到感染時,會產生體力不足、肌肉無力的情形。由於被感染細胞釋放大量發炎物質連帶影響代謝,身體需要開始分解肌肉、脂肪來提供能量,久而久之人體就會因此顯得虛弱。適度的運動可以刺激吞噬細胞的運作,當肌肉因運動產生破壞或損傷時,吞噬細胞會來對損傷執行修復,肌肉修復能力佳往往也反映出了免疫系統是否維持正常的運作。老年人可以經由規律、強度適當的運動來維持體力,當身上的肌肉維持在一定水準時,免疫系統也相對可以維持在較好的機能狀態。